到了小年开始，家里就会变得热闹了起来，节日食品丰富饮食少不了大肉，大量摄入高热量、高脂肪食品，运动量却相对减少。不要把自己变成一只“”，张一碗告诉你怎么快速消耗热量。

跑步算是全身类的运动，对于有助于调节体脂会有很大的帮助，它并非单纯的腿部运动，在小年吃多了的时候，可以进行适量的有氧运动，其中跑步就是一个不错的选择。因为当大家跑步的视乎，热量消耗是全身性的、比较高的。对于不同的跑步速度，对热量的消耗也是不大相同的。

人体的能量储备有：快速能源-糖原和储备能源-脂肪。跑步也是具有方法的，科学的跑步法是，在开始跑步前，先进行相关的力量训练，做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右，消耗大部分的糖原。快速能源首先被调动，当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源-脂肪。

跑步可以是户外跑，也可以买一个跑步机在家里跑，在家里会比较安全一些。跑步机减震很重要，没有好的减震系统，和在平地上跑步差不多，再说跑步机毕竟跑带面积有限，造成的冲击力和平地相比自然会大一些，时间久了对膝盖会有些影响，所以如何挑选好的跑步机减震是很重要的。

如果想要在小年期间不发胖的话，就跟着张一碗跑起来吧。